“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分是二十四节气中的第四个节气，此时太阳直射赤道，南北半球昼夜平分，气候也处于冷暖交替的关键节点。因此，春分养生有着独特的意义和方法。在这个时节，天气虽总体趋向温暖，但“倒春寒”时有发生。气温的大幅波动，使得人体的适应能力面临考验。因此，我们要格外注重身体的养护，及时开启春分养生模式。

  一、早睡早起，养肝正当时

  早睡早起是春分养生的基础。中医认为，肝主疏泄，在春季尤为活跃。早睡早起能让肝脏在夜间得到充分休息，更好地发挥其藏血和调节气血的功能，达到养护肝脏的目的，为一整年的健康打下坚实基础。

  二、旧疾人群，春分需警惕

  对于患有旧疾的人群，春分时节需格外警惕。肝炎、过敏性哮喘、风湿免疫疾病以及心肌梗塞等患者，身体机能相对较弱，在节气交替、气温多变时，旧病极易复发。所以，这类人群要密切关注身体变化，做好预防措施，按时服药，如有不适及时就医。

  三、春捂有讲究，穿衣别大意

  穿衣方面，切勿过早脱掉棉衣。经过漫长的冬季，人体产热散热的调节与冬季环境温度已形成相对平衡。一旦气温骤变，过早减衣会使身体难以适应，抵抗力随之下降，给病菌入侵创造机会。应遵循“春捂秋冻”原则，根据气温变化适时增减衣物，才能更好地抵御疾病。

  四、梳头小习惯，养生大功效

  梳头，这一看似简单的日常行为，实则是春分养生的妙法。每天坚持梳头，能够宣行郁滞、疏利气血、通达阳气。没有木梳时，用双手代替亦可，每天至少梳理50次以上。长期坚持，不仅能改善头部血液循环，还对全身健康大有裨益。

  五、饮食巧搭配，健脾又扶阳

  饮食养生在春分也颇为关键，应以健脾扶阳为原则。多摄入各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强脾胃功能，提升身体阳气。韭菜虾皮炒鸡蛋便是一道简单易做的养生药膳，韭菜温阳，虾皮补钙，鸡蛋营养丰富，三者搭配，美味又健康。与此同时，要避免食用大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以防助热生火，破坏身体的阴阳平衡。

  春分养生，是顺应天时、呵护健康的智慧之举。从生活的点滴入手，调整作息、合理饮食、注意保暖、勤梳头，我们就能更好地适应季节变化，为全年的健康保驾护航。

  作者：辽宁中医药大学附属医院风湿病科主任医师  齐庆

  审核：辽宁中医药大学附属医院风湿病科主任医师  于静