谁说孩子没焦虑？焦虑不分年龄，只是孩子不会说“我焦虑了”，但他们会用身体“报警”。比如：幼儿抠手抠到破皮、频繁上厕所；小学生反复擦桌子、逃避集体活动；中学生摔书泄愤、躲进手机世界等。这些行为，都是在向家长发出“我需要帮助”的信号。

  如何帮助和照护出现焦虑症状的孩子呢？咨询师有如下“锦囊妙计”，带领家长和孩子启动焦虑的“防护程式”。

  1.认知防毒：构建思维防火墙

  ★焦虑温度计：用1-10分给担心打分。如“忘词焦虑是6分，比上周数学考试低2分”。

  ★事实粉碎机：记录“假警报”。如担心迟到20次，实际0次。

  ★成功换算器：把“可能考砸”转为“上次月考复习3天得85分，这次复习5天成功率会更高”。

  2.行为减压：搭建安全港湾

  ★气球漂流：每天把烦恼写在便签塞进气球，周末统一放飞。

  ★温水魔法：洗手时念口诀“冲走害怕，带回勇气”。

  ★音乐开关：设定专属解压音乐，如听海浪声，全家静坐轻摇身体。

  3.情绪显影：绘制压力图谱

  ★绘制焦虑精灵：用彩笔给焦虑画像，颜色越深代表越强，每周对比变化。

  ★编写对话剧本：兔子（焦虑）：我要让你出丑！孩子：我有演讲稿护甲（举起稿纸）。兔子：但你会脸红！孩子：红脸蛋是勇气腮红（画红晕）……

  ★压力变形记：用橡皮泥捏出焦虑形状，再重塑成笑脸徽章别在书包上。

  4.关系护盾：编织沟通防线

  ★观察式开场：妈妈发现你整理书包的时间变长了，是遇到什么特别的事了吗？

  ★选择题策略：把“快去写作业”换成“你想先攻克数学堡垒，还是语文迷宫？”

  ★错误展览会：每周晚饭时分享各自糗事，如爸爸把盐当糖放，姐姐忘带准考证却赶上考试。

  ★家庭训练计划：晨间设置“彩虹打卡”，用不同颜色的贴纸标记当日情绪预期；睡前进行“焦虑扫除”，用除尘掸象征性扫床铺，念“今天的担心随风散去”；每月举行“化妆舞会”，全家扮演各自焦虑对象（如作业怪兽），用幽默化解紧张。

  这套防护程式，就像“情绪急救箱”，需要全家共同使用才能更好地见效。当认知重塑构建思维的防火墙，行为减压建立安全的避风港，情绪显影架起沟通的桥梁，关系护盾编织情感的保护网，孩子便能从焦虑的漩涡中，打捞出成长的“勇气珍珠”。请记住，最好的防护不在书本里，而在家人相视一笑的默契中！

  作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师 陈晨

  审核：辽宁省精神卫生中心心理治疗师、主任医师 王亮